日本ⅩXXXXXXXX：探索神秘文化的深度之旅，揭秘隐藏在传统背后的惊人秘密
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日本文化以其独特魅力吸引全球目光，融合传统与现代的神秘气质令人着迷。从古老的茶道、歌舞伎到现代动漫、J-POP，每一处都藏着深邃的文化密码。神社与寺庙承载千年信仰，京都的艺伎文化诉说历史韵味，东京的霓虹街头则展现未来感。探索日本，不仅是视觉盛宴，更是心灵之旅。隐秘的忍者传说、武士道的忠诚精神，以及精致的和食哲学，揭示了日本文化的深层内核。是樱花季的浪漫，还是温泉中的静谧，日本总以独特方式打动人心，值得每位旅人细细品味。
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、⚛️当阳市、🎣五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、♍️市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🙀清江浦、☯️洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🙏乌拉特后旗、乌拉特前旗、😊️市辖区、🌎临河区、👇五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🔯铁东区、铁西区、🤩立山区、♊️千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🌞东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🧀丰南区、遵化市、🦒迁安市、🐼️开平区、唐海县、🦇滦南县、🌟乐亭县、滦州市、玉田县、😯迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🕎海门区，🕚海安市。）
厦门市（思明、海沧、💕湖里、🥖集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🐏永顺县、🐂泸溪县、🔰保靖县、🗡吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🅱️江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🕞虹桥管理区、🍟琴湖管理区、😽兴福管理区、谢桥管理区、♒️大义管理区、👌莫城管理区。）宿迁(宿豫区、⚔️宿城区、💟湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、✍荆州）
三亚市（淮北、😜吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市日本ⅩXXXXXXXX：探索神秘文化的深度之旅，揭秘隐藏在传统背后的惊人秘密电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🌜裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🔪义县、🥮黑山县、☣️凌河区、🈴市辖区、古塔区、🧂北镇市、♍️太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🍭贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🥀白河县、😕汉阴县、岚皋县、🕗石泉县、🙁市辖区、紫阳县、👉汉滨区、🍏旬阳县、镇坪县、🉐平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、😊猇亭区、🤠夷陵区、🐄远安县、😀兴山县、秭归县、✅长阳土家族自治县、🕎五峰土家族自治县、🙈宜都市、当阳市、🕜枝江市、⚾️虎亭区）
白山市：浑江区、🌐江源区。
赣州市（南康区、☀️章贡区、🍊赣县区、✋信丰县、大余县、上犹县、🕤崇义县、安远县、🥮龙南县、🎄定南县、全南县、宁都县、♓️于都县、兴国县、💫会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、✡️上城、下城、☢️江干、拱野、👽西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🥂揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、😮贵溪市、🍶月湖区）
邯郸市（邯山、😭丛台、🐏复兴、✡️峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🕕乌拉特后旗、乌拉特前旗、🕉市辖区、🕛临河区、🥕五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🕡远安县、兴山县、秭归县、🖐长阳土家族自治县、🥤五峰土家族自治县、🥯宜都市、🍈当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🤮宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🐲枣阳市、定南县、☕️随州市、白浪镇、城关镇、🥪赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🉑新河县、🦎宁晋县、南宫市、👎内丘县、清河县、🥂巨鹿县、🦏临城县、♏️隆尧县、🌧南和县、威县、桥东区、邢台县、♻️市辖区、平乡县、桥西区、📳广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、😗兴庆区、👎西夏区、🍚金凤区、贺兰县、🕗灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🉑桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🙏务川县、🍟凤冈县、🦡湄潭县、余庆县、习水县、🤘赤水市、🌦仁怀市、土家族苗族自治县、🗡铜仁市、🤛松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、♏️樊城、🤓襄州）
长春市（南关、宽城、😚️朝阳、二道、🐥绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🍯七星区、✋️临桂区、阳朔县、🅰️灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、☯️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、😊涪陵、渝中、🤚大渡口、🌰️江北、🕧沙坪坝、🐅️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、⚜️铁东区、🍱市辖区、☺️千山区）
蚌埠市（五河县、👏️固镇县、🧓市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🐓樊城、襄州）
太原市（小店、🍢迎泽、杏花岭、尖草坪、☸️万柏林、🆔️晋源）
南昌市（青山湖区、💙️红谷滩新区、🤲东湖区、西湖区、🌕青山湖区、👉南昌县、进贤县、❔安义县、湾里区、🌨地藏寺镇、🥩瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🦍青云谱区、🕜望城坡镇）
宁波市（海曙、⛸️江东、😲江北、🛡北仑、🤘镇海）
甘肃省兰州市（城关区、☁️七里河区、西固区、🍹安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、⛎雁滩区）
抚顺市：🥙顺城区、新抚区、👺东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🤞石鼓、☦️蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🌥咸安区、崇阳县、通城县、🎽市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🥖峨眉乡、湖口乡、🥪关西镇、新埔镇、🐉横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🆑宝山乡、芎林乡、🌙五峰乡、🍭竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、☢️沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🐓点军、猇亭、😟️夷陵）
铁岭市：🆚银州区、👈清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🐫平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😴关岭布依族苗族自治县、🕧紫云苗族布依族自治县、🍛安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🥀东洲区、🌼望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、😎历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🔯金湾区、🐑横琴新区、万山区、🐥珠海高新区、🕐唐家湾镇、😕三灶镇、白石镇、🌿前山镇、🥬南屏镇、✍️珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：😱银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🦉西湖区、✋青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🕣安义县、进贤县、🥥️湾里区、🦜昌北区）
南投县（信义乡、🕗竹山镇、🤲中寮乡、🐬水里乡、🏒草屯镇、😎仁爱乡、名间乡、👧埔里镇、🧒鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、📛集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🥪桃江县、☝市辖区、‼️沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🤙青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🉑安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、😃赣江新区、青云谱区、👏浔阳区）
临沂市（兰山区、🤚️罗庄区、😍️河东区、沂南县、郯城县、🤛苍山县、🍤费县、🍡蒙阴县、临沭县、😅兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🐼临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🕟溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、♍️沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🐬鹤山区、🍥浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、👈浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🆔临江市、🤢市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😗关岭布依族苗族自治县、♉️紫云苗族布依族自治县、安顺市、🧂开阳县）
九江市（莲溪、♑️浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、💣西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🦇南城、♊️万江、东城,石碣、🍚石龙、🕠茶山、✡️石排、🦖企石、横沥、桥头、谢岗、🦂东坑、👹常平、☹️寮步、🤑大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、☪️长安、🍢惠东、🙌厚街、🌖沙田、道窖、洪梅、💐麻涌、🍡中堂、🌗高步、😸樟木头、✊大岭山、🐈望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🙊扎鲁特旗、⛔️开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、☸️科尔沁左翼中旗、🐓库伦旗、科尔沁左翼后旗、✊奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🥭️象山区、七星区、雁山区、👏临桂区、🦜阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、💚荔浦市、灵川县、全州县、🍯永福县、🍚龙胜各族自治县、❔恭城瑶族自治县）：😺
嘉兴市（海宁市、🐉市辖区、🍮秀洲区、🥛平湖市、👌桐乡市、南湖区、🥓嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🌎虹桥管理区、琴湖管理区、😥兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🗡宿城区、🌪湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、❌黄岩、♋️️路桥）
泰州市（海陵区、🥅高港区、姜堰区、兴化市、💚泰兴市、🦛靖江市、🙀扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🕣️海安镇、周庄镇、✍东进镇、世伦镇、🙏青龙镇、杨湾镇、🍮️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、👐️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、🏏名山区、🍑石棉县、🎾荥经县、宝兴县、天全县、🌍芦山县、🥘雨城区）
南充市（顺庆区、🥙高坪区、🍶嘉陵区、☁️南部县、🌷营山县、蓬安县、👉仪陇县、🍳西充县、🕧阆中市、抚顺县、阆中市、🌷南充高新区）
郴州市（宜章县、🍏嘉禾县、🐌永兴县、🐼汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、👆临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、👐洛扎县、🈴贡嘎县、♒️️桑日县、🆑曲松县、😜浪卡子县、☀️市辖区、隆子县、😲加查县、🌭扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🦇西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、♉️湾里区、🈶地藏寺镇、瑶湖镇、🐇铜鼓县、☪️昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、✌️天元）
辽阳市（文圣区、♌️宏伟区、🏏弓长岭区、太子河区、🍥灯塔市、🐉️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、😧合德镇、🍍兴隆镇、安平镇、辛寨镇、😟黄土岭镇）
舟山市（市辖区、👆定海区、嵊泗县、普陀区、🐖️岱山县）
玉溪市（澄江县、🕑江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🍳元江哈尼族彝族傣族自治县、🥗通海县、抚仙湖镇、红塔区、🦜龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、👴三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、✊️鹿寨县、融安县、㊙️融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、♓️️临邑县、💪平原县、😤武城县、夏津县、禹城市、德城区、🈹禹城市、♑️齐河县、✨开封县、双汇镇、👈东风镇、商丘市、阳谷县、❌共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、💹综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🌚槐荫、⚱️️天桥、🍆历城、长清）
安康市（宁陕县、❕白河县、汉阴县、🐿️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、☪️汉滨区、🕣️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🐈钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、😭上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🤢市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🍈兰溪市、🍖永康市、婺城区、义乌市、🚱市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、👉天心、岳麓、☣️开福、🍩雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🤧南票区、🕷连山区。
沧州市（新华区、运河区、☦️沧县、青县、🦅东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🔰吴桥县、献县、🐷孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🌤任丘市、黄骅市、☮️河间市、泊头市）
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这些“好习惯”，其实不健康(健康驿站·盘点常见健康误区①)
每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年的主题为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。良好的生活习惯是保持健康的关键，然而在日常生活中，人们往往存在一些健康认知误区。
有哪些人们习以为常的“好习惯”，其实不健康？近日，北京清华长庚医院全科医学科主任、主任医师王志翊接受本报记者专访，对此进行了详细解读。
误区1：清淡饮食，就是要长期吃素
王志翊：真正的“清淡饮食”并非长期吃素，而是讲究烹饪方式和调味上的“清淡”，核心是均衡营养。长期严格吃素，尤其纯素食，易导致优质蛋白、维生素B12、铁、锌等关键营养素缺乏，这些主要来自动物性食物。缺乏它们可能引发贫血、免疫力下降等问题。健康“清淡”应做到少油、少盐、少糖，多采用蒸、煮、快炒方式。食材上需荤素搭配，适量摄入鱼肉、禽肉、蛋奶等优质蛋白，并搭配丰富蔬菜水果和全谷物，才能保证营养全面。
误区2：每天万步走，强身更健体
王志翊：“日行万步”是一个广为流传的健康营销概念，但并非严格的健康标准。盲目追求步数反而可能对膝关节和踝关节造成损伤，尤其对老年人及肥胖者风险更大。真正有效的运动不在于步数多少，而在于运动质量。健康运动常关注三个方面：达到微微出汗、心跳加快的中等强度；采取正确姿势，如挺胸收腹、自然摆臂；并根据自身体能状况循序渐进，可从每天3000—5000步开始。一次持续30分钟以上的中等强度步行，远比零散累积的万步更健康、更高效。
误区3：泡脚水越热，效果越好
王志翊：这是一个危险的误区。用过热的水泡脚(比如超过45摄氏度)，很容易造成低温烫伤。对于糖尿病患者，由于足部皮肤感觉迟钝，风险更是极高。此外，水温过高还会使下肢血管过度扩张，导致大脑和心脏暂时供血不足，可能引发头晕、心慌等不适。正确的做法是：用温水泡脚，水温以40摄氏度左右为宜(手感觉温热，稍微有点烫但能完全浸入)。时间控制在15—20分钟，泡到身体微微发热、后背有点潮湿即可。
误区4：刷牙时间越长，牙齿越干净
王志翊：刷牙并非越用力或时间越长越好。过度刷牙或用力过猛会磨损牙齿最外层的牙釉质，导致牙齿敏感、牙龈萎缩，且这种损伤不可逆。把牙刷干净的关键，不在于时间长短，而在于方法、技巧和工具，应采用“巴氏刷牙法”，刷毛斜45度对准牙龈沟，小幅度水平震颤，确保每个面都刷到。时间上，牙医推荐每次2分钟即可彻底清洁菌斑。同时要选用软毛牙刷，并配合牙线清洁缝隙。高效清洁比长时间摩擦更重要。
误区5：经常腰痛背酸，睡硬板床更好
王志翊：事实证明，睡硬板床并不能有效缓解腰酸背痛。床垫过硬，反而可能会加重腰酸背痛。为什么？因为人的脊柱有天然的生理曲线。当人平躺在太硬的板床上，腰部会处于悬空状态，得不到任何支撑。为了贴合床面，腰背部的肌肉必须紧绷一整晚，结果会导致越睡越累、越睡越痛。理想的床垫应软硬适中，既有足够支撑力，保持脊柱呈自然直线，又适当柔软以完美贴合身体曲线，特别是腰部和臀部，让全身肌肉在睡眠中真正放松。若腰痛持续，应及时咨询医生，而非盲目睡硬板床。
误区6：定期掏耳朵，干净又健康
王志翊：这是一个常见误区。耳屎(耵聍)并不是垃圾，而是耳朵的“守护卫士”，它不仅能润滑耳道、阻挡灰尘和小飞虫，还有轻微的抗菌作用。正常情况下，耳道有自洁功能，日常活动如咀嚼就能帮助老旧耳垢自然排出。频繁掏耳朵反而会破坏这道天然屏障，容易将耳垢推得更深形成栓塞，影响听力；更可能划伤耳道或戳破鼓膜，造成感染甚至永久损伤。平时只需用毛巾清洁外耳即可。若出现耳垢堵塞症状，如耳鸣、听力下降，应就医处理，切勿自行掏挖。
误区7：饭后喝酸奶，能促进消化
王志翊：这是个“功能错位的误区”。首先，人们常说的“消化”需要的是消化酶，如胃蛋白酶、淀粉酶等，而酸奶中含有的主要是益生菌。这些益生菌的主要作用是调节肠道菌群平衡，并非直接“分解消化”人们刚吃下去的食物。事实上，饭后高浓度胃酸会使酸奶中的益生菌大量失活，保健效果大打折扣。此外，市售酸奶多含大量糖分，饭后饮用反而增加热量负担。正确做法是：选择无糖或低糖酸奶，并于两餐之间或饭前饮用，更利于营养吸收和益生菌存活，还有助控制食量。
误区8：内裤消毒才会更干净
王志翊：频繁使用消毒液清洗内裤，其化学残留易刺激皮肤，引发过敏或皮炎，甚至会无差别杀灭有益菌，破坏私处菌群平衡，反而更容易引发炎症。健康护理应注重日常用肥皂和流动水彻底搓洗，并优先采用物理消毒方式。清洗后在太阳下暴晒，利用紫外线基本能高效杀菌；若无阳光，也可在通风处彻底晾干。除非医生针对特定疾病提出消毒要求，否则应尽量避免使用化学消毒剂。
误区9：长期喝清肠茶，能改善便秘
王志翊：长期依赖“清肠茶”通便，实际上是在损害肠道。许多清肠茶产品可能违规添加泻药成分，短期内刺激排便，但会导致肠道依赖和耐受，造成不服药就无法自主蠕动的恶性循环。更严重的是，可能引发结肠黑变病，增加癌变风险。要想改善便秘，需要标本兼治，治本之策有增加膳食纤维摄入(如蔬菜、水果、粗粮)、保证足量饮水、进行规律运动等，这是软化粪便、促进肠道自主蠕动的根本。
如果通过调整生活方式后便秘仍无改善，务必去看医生，先要找到便秘根本原因，再进行安全有效的治疗，切忌自行乱用泻药。
误区10：趁热吃喝，对身体好
王志翊：“趁热吃”“多喝热水”是很多人表达关怀的方式，但这个“热”指的是温热，而不是滚烫。长期食用过热、滚烫的食物或饮品，会严重损害人的口腔与食道健康。口腔与食道黏膜耐受温度约50—60摄氏度，超过65摄氏度的饮食被世界卫生组织列为2A类致癌物。高温会反复烫伤食道黏膜，长期刺激可增加食管癌风险。正确做法是将食物或饮品稍晾片刻，待温度降至40摄氏度左右(唇试微温不烫)再食用。这不仅能保护消化道，也能让人更好地品尝食物的原本风味。
误区11：常吃维生素补剂，有益健康
王志翊：这是一个“花钱买安心”却可能赔上健康的误区。维生素补充剂不是食品，更不能替代健康饮食，它本质上是“膳食补充”，针对的是特定缺乏人群。对绝大多数饮食均衡的人来说，盲目长期服用维生素补充剂不仅是浪费，更可能造成危害。脂溶性维生素(如A、D、E、K)过量会蓄积中毒，损伤肝脏；水溶性维生素(如B族、维C)超量也会加重肾脏负担。核心原则是不缺不补。获取营养的最佳途径是均衡膳食，只有在医生确诊缺乏或因疾病需要时，才应遵医嘱短期、定量补充，切勿盲目自行服用。
误区12：代糖食品热量低，可以敞开吃
王志翊：认为“代糖食品绝对健康、可以敞开吃”是一种常见误解。代糖虽有助于控制热量，但长期大量食用存在隐患，它会维持对甜味的依赖，让人更难适应天然食物的味道；有研究指出，它可干扰血糖调节机制与肠道菌群，甚至引发食欲紊乱，不利于形成健康的饮食习惯。代糖食品可以作为从高糖饮食过渡的“桥梁”，但不应被视为可以无限畅享的健康选择。最根本的办法依然是逐渐降低整体饮食的甜度，用心去享受食物天然的味道。对于代糖，适度使用是关键，切勿因为“无糖”就放松警惕，过量摄入。
误区13：不吃碳水，好减肥
王志翊：“戒碳水减肥”是一个非常流行但偏激的减肥观念。碳水摄入是人体重要的能量来源，短期内严格戒断碳水化合物的确能让体重快速下降，但这减掉的大部分是身体储存的水分和宝贵的肌肉，而非真正的脂肪。人的大脑依赖碳水供能，长期缺乏会导致精神不振、情绪暴躁，并使基础代谢下降，形成“易胖体质”，恢复饮食后极易反弹。健康减肥的关键在于优化选择，应减少精制碳水摄入，如白米、甜点；优先选择富含膳食纤维的优质复合碳水，如糙米、燕麦、豆类等，它们升糖慢、饱腹感强，能提供稳定能量，通过增肌减重才是科学的减肥方式。
本报记者 王美华
《人民日报海外版》(2025年09月12日 第 09 版)
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