用Free❌㐅❌性HD护理病人革新传统照护模式，智能关爱提升生活品质
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🥔当阳市、🤛五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、♎️市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🍪清江浦、🕕洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🎽乌拉特后旗、乌拉特前旗、😅️市辖区、😸临河区、😟五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🐖铁东区、铁西区、👇立山区、🐖千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：♋️东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、❔丰南区、遵化市、⚰️迁安市、⚜️️开平区、唐海县、🤲滦南县、🤪乐亭县、滦州市、玉田县、🌧迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🍅海门区，🐆海安市。）
厦门市（思明、海沧、🥊湖里、🍅集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、😭永顺县、🦂泸溪县、💓保靖县、🦆吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🥊江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🍹虹桥管理区、🈸琴湖管理区、🍟兴福管理区、谢桥管理区、🕎大义管理区、🤥莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😹宿城区、🍛湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🦉荆州）
三亚市（淮北、🤢吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市用Free❌㐅❌性HD护理病人革新传统照护模式，智能关爱提升生活品质电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🌭裕安、叶集）
锦州市（凌海市、⛎义县、💝黑山县、🈚️凌河区、😿市辖区、古塔区、🌔北镇市、🧀太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🥩贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🕔白河县、🎄汉阴县、岚皋县、☮️石泉县、🐘市辖区、紫阳县、🙊汉滨区、👐旬阳县、镇坪县、🍅平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、☮️猇亭区、🤡夷陵区、🤧远安县、♊️兴山县、秭归县、💀长阳土家族自治县、💥五峰土家族自治县、✨宜都市、当阳市、🍋枝江市、🤚虎亭区）
白山市：浑江区、🍷江源区。
赣州市（南康区、👇章贡区、🦍赣县区、❤️信丰县、大余县、上犹县、😑崇义县、安远县、👌龙南县、👧定南县、全南县、宁都县、🐒于都县、兴国县、🦈会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🦕上城、下城、💥江干、拱野、🧐西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🌝揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、😼贵溪市、🤕月湖区）
邯郸市（邯山、⛎丛台、🐸复兴、🍟峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍲乌拉特后旗、乌拉特前旗、☣️市辖区、📛临河区、😃五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🍏远安县、兴山县、秭归县、🥊长阳土家族自治县、🍝五峰土家族自治县、✋宜都市、👿当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🕐宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🥡枣阳市、定南县、♌️随州市、白浪镇、城关镇、⛳️赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、👉新河县、☪️宁晋县、南宫市、🤚内丘县、清河县、🕛巨鹿县、🚱临城县、🍠隆尧县、😣南和县、威县、桥东区、邢台县、😇市辖区、平乡县、桥西区、🌲广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🍞兴庆区、🥋西夏区、😈金凤区、贺兰县、🐵灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🥫桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🌸务川县、🐩凤冈县、🕎湄潭县、余庆县、习水县、🌸赤水市、💮仁怀市、土家族苗族自治县、🈶铜仁市、♎️松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🐌樊城、🍿襄州）
长春市（南关、宽城、🍱️朝阳、二道、😪绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🦏七星区、💖️临桂区、阳朔县、🥞灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🌝资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🐫涪陵、渝中、🍫大渡口、❤️️江北、🉑沙坪坝、♐️️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、⛎铁东区、🌍市辖区、💘千山区）
蚌埠市（五河县、🕤️固镇县、🈴市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🌚樊城、襄州）
太原市（小店、👎迎泽、杏花岭、尖草坪、☄️万柏林、♎️️晋源）
南昌市（青山湖区、😠️红谷滩新区、🕥东湖区、西湖区、🦄青山湖区、🐏南昌县、进贤县、🍣安义县、湾里区、🐝地藏寺镇、🛐瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、💚青云谱区、👽望城坡镇）
宁波市（海曙、😇️江东、🍍江北、☘️北仑、🌖镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🐀七里河区、西固区、🦄安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、✊雁滩区）
抚顺市：🌏顺城区、新抚区、♏️东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🏈石鼓、🥕蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🐜咸安区、崇阳县、通城县、👊市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🐀峨眉乡、湖口乡、🐕关西镇、新埔镇、🥮横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🔪宝山乡、芎林乡、🏺五峰乡、😅竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、♎️沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🥛点军、猇亭、🥓️夷陵）
铁岭市：😛银州区、♐️清河区。
贵州省安顺市（西秀区、⚔️平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🐅关岭布依族苗族自治县、👈紫云苗族布依族自治县、🤩安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、😫东洲区、🔞望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🐫历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、😗金湾区、👧横琴新区、万山区、☄️珠海高新区、👴唐家湾镇、🛑三灶镇、白石镇、🍶前山镇、💙南屏镇、🥚珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：⭕️银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🔞西湖区、🍙青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🔞安义县、进贤县、🍄️湾里区、🍧昌北区）
南投县（信义乡、♈️竹山镇、🌘中寮乡、🕉水里乡、🔪草屯镇、🍀仁爱乡、名间乡、😱埔里镇、😑鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、😑集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🆔桃江县、🕓市辖区、🚷沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、♋️青山湖区、红谷滩新区、南昌县、😱安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🦉赣江新区、青云谱区、😾浔阳区）
临沂市（兰山区、🥋️罗庄区、🕣️河东区、沂南县、郯城县、🤜苍山县、🌓费县、🦉蒙阴县、临沭县、😦兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🥍临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🕞溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🥍沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、👈鹤山区、🐩浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、⛔️浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🕗临江市、🖖市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、‼️关岭布依族苗族自治县、🥪紫云苗族布依族自治县、安顺市、🐪开阳县）
九江市（莲溪、👩浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🕘西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🚬南城、🍴万江、东城,石碣、🚫石龙、🌒茶山、🤚石排、🐔企石、横沥、桥头、谢岗、✡️东坑、🤝常平、🤟寮步、😏大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、😖长安、🎍惠东、🚭厚街、😗沙田、道窖、洪梅、♏️麻涌、🧐中堂、😄高步、🍣樟木头、🕔大岭山、😫望牛墩）
通辽市（科尔沁区、♏️扎鲁特旗、♏️开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、😝科尔沁左翼中旗、👐库伦旗、科尔沁左翼后旗、❎奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🛡️象山区、七星区、雁山区、✍️临桂区、🌰阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🐪荔浦市、灵川县、全州县、☕️永福县、✝️龙胜各族自治县、🌒恭城瑶族自治县）：🐇
嘉兴市（海宁市、🍹市辖区、🍍秀洲区、🌐平湖市、☮️桐乡市、南湖区、🍓嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🏸虹桥管理区、琴湖管理区、🤧兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🍽宿城区、✋湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🐽黄岩、🍇️路桥）
泰州市（海陵区、🥗高港区、姜堰区、兴化市、🏐泰兴市、😪靖江市、🍌扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🍒️海安镇、周庄镇、✡️东进镇、世伦镇、✍️青龙镇、杨湾镇、🆎️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🌺️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、💕名山区、🚷石棉县、🕘荥经县、宝兴县、天全县、😰芦山县、🌾雨城区）
南充市（顺庆区、😴高坪区、💥嘉陵区、🐓南部县、😩营山县、蓬安县、👈仪陇县、🏸西充县、🥯阆中市、抚顺县、阆中市、🥄南充高新区）
郴州市（宜章县、🕛嘉禾县、😮永兴县、🥦汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🖐临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🐆洛扎县、😊贡嘎县、🐸️桑日县、😊曲松县、🌜浪卡子县、😰市辖区、隆子县、🐔加查县、🐩扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🚳西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、😮湾里区、🈯️地藏寺镇、瑶湖镇、㊙️铜鼓县、🖐昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🍾天元）
辽阳市（文圣区、⛎宏伟区、💐弓长岭区、太子河区、🕤灯塔市、❓️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🍦合德镇、🐓兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🕔黄土岭镇）
舟山市（市辖区、📛定海区、嵊泗县、普陀区、😄️岱山县）
玉溪市（澄江县、😻江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🔱元江哈尼族彝族傣族自治县、👇通海县、抚仙湖镇、红塔区、⚛️龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、❎三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🈺️鹿寨县、融安县、🥎融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🐌️临邑县、🆚平原县、👩武城县、夏津县、禹城市、德城区、💚禹城市、🐤齐河县、🧒开封县、双汇镇、💀东风镇、商丘市、阳谷县、🥩共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、✍️综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、💪槐荫、🎾️天桥、😌历城、长清）
安康市（宁陕县、🐾白河县、汉阴县、✊️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、♍️汉滨区、♎️️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、✡️钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🦜上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、😂市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、⁉️兰溪市、🥗永康市、婺城区、义乌市、🥙市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、✨天心、岳麓、♈️开福、😛雨花、望城）
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新竹县（新丰乡、🍆峨眉乡、🍧湖口乡、关西镇、新埔镇、🕡横山乡、尖石乡、🤡北埔乡、🍱竹东镇、宝山乡、🤖芎林乡、五峰乡、竹北市）
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赣州市（南康区、😓赣县区、于都县、兴国县、✍️章贡区、龙南县、大余县、🍃信丰县、安远县、全南县、💹宁都县、🏸定南县、上犹县、☮️崇义县、🌙南城县）
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嘉义县（朴子市、🦉番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🍠布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、😰大埔乡、💫鹿草乡、🔯️溪口乡、水上乡、🍜中埔乡、阿里山乡、⭐️东石乡）
你有没有过这种体验：辛苦了一天，晚上躺在床上却怎么也睡不着。但是你坐在沙发上看电视或者刷手机，困意很快袭来。为什么在沙发上很容易睡着，在床上却很难？
01
被“吓跑”的睡眠
沙发容易让人入睡的理由有很多：昏暗的光线、适宜的温度、电视或手机里传来的声音、柔软的沙发提供恰到好处的包裹性……最关键的是，沙发不会像床给人“必须睡着”的焦虑。
“必须睡着”本身也是一种焦虑来源。当人们担心睡眠不足或入睡速度不够快时，就可能会产生这种焦虑。
如果工作压力很大，躺在床上很多事情不免会浮现在脑海，让你辗转反侧。如果入睡时间慢，会不自觉地担心睡眠质量，担心缺觉会让第二天的状态不好，然后更加焦虑。
一项调查发现，在有睡眠问题的人中，36%的人是因为担心睡不着而无法入睡。调查还发现，人们在床上睡不着，但是在办公室、电影院、公交车，甚至聚会场所都有可能睡着。
02
关于睡眠，你应该了解这些
■智能设备可能增加睡眠焦虑
有观点认为，如果想改善睡眠，可以通过智能手环检测睡眠情况。但也有学者提出，过分关注睡眠分数可能增加焦虑。
■思绪过多容易入睡困难
一位睡眠医学家表示：“人们能够从清醒和活跃的状态立刻切换到入睡的状态非常罕见。”
对于大脑来说，两种状态的切换是一个很大的转变。入睡时，大脑活动逐渐减慢，必须在身心都感到安全的情况下才能入睡。如果存在焦虑和压力，就会变得入睡困难。如果压力大，不仅影响入睡，还容易在半夜醒来，让下一个阶段的入睡变得困难。
一位神经学家表示：午夜过后，大脑解决问题的能力会下降，但更容易发现新的问题。如果半夜醒来，更容易想起白天没做好的事，从而陷入恐慌和自责，让下一个阶段的入睡变得困难。
03
如何培养好的睡眠？
有很多方法能促进睡眠，例如：可以尝试放点轻音乐、白噪声，睡前看会儿书，试着冥想，给自己营造最适宜入睡的氛围。
■制定“睡前仪式感”
让睡觉变成一种享受，试着给睡觉增添一份仪式感。比如，睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松下来。然后闭上眼睛，用声音伴随入眠，可以是一段温馨的音乐，也可以是白噪声。
■试着“倒空思绪”
如果你总是因为“想太多”而难以入睡，可以设置一个时限，允许自己用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结；或者睡前把担忧记录下来，写下来的过程有助于帮你厘清思路、获得掌控感；白天提高工作效率，下班后尽量减少脑力劳动。
■培养见床就困的条件反射
睡前可以先在沙发、客厅等区域活动，等困了再上床睡觉。若躺了30分钟还是睡不着，可以离开床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的条件反射。
■睡眠尽量规律
成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是底线。入睡和起床的时间尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。
提示：如果你的睡眠障碍已经很严重了，甚至影响到日常生活，建议尽早就医。
监制丨李浙
主编丨米莎
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