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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🤬乌拉特后旗、乌拉特前旗、🙉️市辖区、😶临河区、😏五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
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鞍山市：😅铁东区、铁西区、🌝立山区、🤜千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🤛东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🆚丰南区、遵化市、🕟迁安市、💓️开平区、唐海县、🐨滦南县、🌖乐亭县、滦州市、玉田县、♑️迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🍣海门区，🌕海安市。）
厦门市（思明、海沧、⭐️湖里、🤮集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、👇永顺县、😼泸溪县、🕗保靖县、🎂吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、♊️江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🌐虹桥管理区、🌑琴湖管理区、🌚兴福管理区、谢桥管理区、☢️大义管理区、♌️莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🤞宿城区、🦆湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🌚荆州）
三亚市（淮北、💜吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
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宜春市（袁州）
六安市（日照安、🕐裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🏐义县、🌲黑山县、✍️凌河区、🔅市辖区、古塔区、💣北镇市、👿太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🍔贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🍗白河县、🐖汉阴县、岚皋县、🐒石泉县、🦂市辖区、紫阳县、😶汉滨区、⛎旬阳县、镇坪县、🌍平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🧀猇亭区、⚰️夷陵区、😎远安县、🈶兴山县、秭归县、✴️长阳土家族自治县、🥗五峰土家族自治县、🐇宜都市、当阳市、🍪枝江市、🚬虎亭区）
白山市：浑江区、😏江源区。
赣州市（南康区、🏑章贡区、♏️赣县区、🤞信丰县、大余县、上犹县、😏崇义县、安远县、🍰龙南县、✌️定南县、全南县、宁都县、♻️于都县、兴国县、🙉会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🕑上城、下城、😇江干、拱野、🕙西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、😤揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🍣贵溪市、🉐月湖区）
邯郸市（邯山、🍞丛台、👐复兴、🤪峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🌮乌拉特后旗、乌拉特前旗、🅰️市辖区、🦖临河区、🐓五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、👵远安县、兴山县、秭归县、📛长阳土家族自治县、🧀五峰土家族自治县、🌐宜都市、🌓当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🍯宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🎍枣阳市、定南县、🌭随州市、白浪镇、城关镇、🦇赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🦖新河县、🍴宁晋县、南宫市、🍣内丘县、清河县、👈巨鹿县、😃临城县、🤜隆尧县、🦀南和县、威县、桥东区、邢台县、🖖市辖区、平乡县、桥西区、✳️广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🐓兴庆区、💚西夏区、🕡金凤区、贺兰县、🍭灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🤛桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🐩务川县、🐍凤冈县、🏹湄潭县、余庆县、习水县、🧒赤水市、😄仁怀市、土家族苗族自治县、🐃铜仁市、🕢松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🍶樊城、🐍襄州）
长春市（南关、宽城、😋️朝阳、二道、😭绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🦖七星区、🈚️️临桂区、阳朔县、🍧灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🆎资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🙌涪陵、渝中、🌈大渡口、🍲️江北、🍎沙坪坝、🌔️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🦕铁东区、🕣市辖区、👇千山区）
蚌埠市（五河县、🏓️固镇县、🛐市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、😴樊城、襄州）
太原市（小店、♐️迎泽、杏花岭、尖草坪、🕕万柏林、🚯️晋源）
南昌市（青山湖区、👎️红谷滩新区、🌐东湖区、西湖区、🕘青山湖区、🐋南昌县、进贤县、🐔安义县、湾里区、🌤地藏寺镇、🐨瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🥀青云谱区、🤝望城坡镇）
宁波市（海曙、🕣️江东、😍江北、👆北仑、🍀镇海）
甘肃省兰州市（城关区、⚛️七里河区、西固区、🍳安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、✋雁滩区）
抚顺市：🥟顺城区、新抚区、😋东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、⛔️石鼓、🌗蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🐽咸安区、崇阳县、通城县、🏑市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🚷峨眉乡、湖口乡、😲关西镇、新埔镇、🌗横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🖕宝山乡、芎林乡、🕒五峰乡、🐈竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🌵沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、👏点军、猇亭、🐁️夷陵）
铁岭市：👉银州区、🐟清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🐑平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🐑关岭布依族苗族自治县、🤧紫云苗族布依族自治县、⚜️安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🍕东洲区、🍿望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🐩历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🍸金湾区、🕷横琴新区、万山区、♐️珠海高新区、🍶唐家湾镇、⛎三灶镇、白石镇、🦅前山镇、🌭南屏镇、😞珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🐬银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🥡西湖区、🤖青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、⚰️安义县、进贤县、🕘️湾里区、🕞昌北区）
南投县（信义乡、🐗竹山镇、🍜中寮乡、😉水里乡、🐖草屯镇、😿仁爱乡、名间乡、🈸埔里镇、🧂鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🐕集集镇、南投市）
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益阳市（南县、资阳区、😺桃江县、🍀市辖区、🌩沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🈵青山湖区、红谷滩新区、南昌县、♍️安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、😛赣江新区、青云谱区、😊浔阳区）
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乐山市（市中、🛑沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、👆鹤山区、✍️浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🕚浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🦓临江市、🍬市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🥏关岭布依族苗族自治县、🍽紫云苗族布依族自治县、安顺市、🚱开阳县）
九江市（莲溪、✊浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、⛎西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🤕南城、⚰️万江、东城,石碣、⚱️石龙、🌩茶山、⛸石排、♌️企石、横沥、桥头、谢岗、🍒东坑、🕚常平、🐒寮步、🐯大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、👆长安、😔惠东、✴️厚街、👹沙田、道窖、洪梅、💅麻涌、🅱️中堂、🕸高步、🌒樟木头、🍇大岭山、😮望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🥣扎鲁特旗、🐯开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🍊科尔沁左翼中旗、🦀库伦旗、科尔沁左翼后旗、♈️奈曼旗）
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常熟市（方塔管理区、🕒虹桥管理区、琴湖管理区、🐌兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、💔宿城区、🦎湖滨新区、洋河新区。)
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雅安市（汉源县、市辖区、🦇名山区、🉑石棉县、🈚️荥经县、宝兴县、天全县、😦芦山县、🤣雨城区）
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山南市（错那县、琼结县、♏️洛扎县、🕒贡嘎县、🕉️桑日县、🌯曲松县、🕕浪卡子县、🙏市辖区、隆子县、🎣加查县、👹扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🐕西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、☘️湾里区、⛎地藏寺镇、瑶湖镇、🐪铜鼓县、🦚昌北区、青云谱区、望城坡镇）
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夏日来临，气温逐渐升高，在炎热的天气中，很多人都想来一杯冰镇饮料解渴。
提到“解渴”和“冰镇饮料”，很多人的第一反应可能是来一瓶冰可乐，第一口的冰可乐，总是那么令人满足。但你可能不知道的是，最解渴的饮料其实不是冰可乐。
夏天到底喝什么最解渴呢？今天一文说清。
太长不看版
最解渴、“储水”最久的饮料分别是：脱脂牛奶、口服补液盐、全脂牛奶。
冰镇碳酸饮料虽然会让人觉得更解渴，但上面这三种能让水在身体里留得更久。
此外，水依然是最健康的饮料，建议大家定时定量喝水。不过如果运动后大量出汗，或有一段时间不方便喝水也不方便去卫生间时，可以考虑上面的三种解渴又“储水”的饮料。
冰镇碳酸饮料
解渴作弊利器
其实大家第一反应是冰镇可乐并非全无道理。
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冰镇碳酸饮料，帮你缓解口渴感觉
研究表明，冰镇和碳酸化可以有效地缓解口渴感觉。为了进行这项研究，研究人员寻找了 98 名年龄在 20 至 50 岁之间的受试者，其中 58 名女性和 40 名男性。这些受试者在试验开始前 12 小时内不能进食或饮水，并且身体健康，没有味觉或嗅觉缺陷，也没有会影响味觉和液体摄入的疾病。
在试验开始时，受试者先进行称重，然后吃一份标准化的早餐，包括涂了果酱的白面包吐司。这么做的目的是进一步增强口渴感觉。
接下来，受试者就会开始试验：
· 休息 30 分钟
· 5 分钟内喝完 400ml 的试验饮料(20~22°C 常温水、6°C 冰水、6°C 冰气泡水)
· 休息 5 分钟
· 不限量的常温水随便喝，直到不想喝为止
· 研究人员测量并记录喝了多少常温水
(注：当地市售的一款只有水和二氧化碳的气泡水，二氧化碳含量为 8 克/升。)
结果显示，先喝冰气泡水的人后续喝的常温水最少，其次是冰水，最后是常温水。这表明冰气泡水对缓解口渴的效果最好，其次是冰水，常温水最差。
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冰镇碳酸饮料，不知不觉就喝“多”了
研究人员还发现，使用吸管杯喝饮料可以减少感知液体重量的影响。
研究人员让受试者们使用吸管杯喝饮料，并且不能用手拿水杯，然后让受试者预估自己喝了多少饮料。结果显示，喝冰气泡水的人预估的比常温水多 22%。
研究人员认为，当我们口渴时喝水，寒冷或轻微刺激会增强传递给大脑的“喝水”信号，从而影响喝水量。冰水能够刺激喉部受体，增加或放大传递给大脑的信号，让大脑误以为已经喝足够的水。
不仅低温的物理冰感可以解渴，化学诱导的口腔冰感和舔冰的金属块也有类似的效果。此外，碳酸化进一步增强了冰水的解渴特性，因为二氧化碳强化了冷水的冰感和刺激性，加强了传递给大脑的喝水信号，感受到的液体量也被“放大”。
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这种“欺骗性”有害吗？
对于大多数人来说，喝冰镇碳酸饮料并不会导致大量失水，因此这种饮料的“欺骗性”并不是什么问题。然而，对于身体缺水的人来说，喝冰镇碳酸饮料并不是好事。
当身体缺水时，口渴是一种保护机制，它会启动大脑的“口渴喝水”机制，以补充身体所需的水分。虽然冰镇矿泉水、纯净水和碳酸饮料也可以补充水分，但实际上它们夸大了“补水”效果，导致大脑误以为已经喝够了而停止补水，因此它们被称为解渴的“作弊利器”。
把水留在身体里的解渴饮料
当我们口渴想喝水时，我们需要摄入足够的水分来恢复血液的渗透压。
因此，那些能够让我们身体更长时间保持水分的饮料可以更有效地解渴，尤其是在我们不能及时喝水或去卫生间的时候。
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饮料的“储水”能力
为了衡量一种饮料对身体补充水分的能力，研究人员提出了一个新指标——水合指数(Beverage Hydration Index, BHI)。该指标规定白水的 BHI 为 1，其他饮料与白水作比较。BHI 的计算方法是在固定时间内喝完一定量的白水和其他饮料后累积尿量的比值，即 BHI = 固定时间内喝完定量白水后累积尿量 / 喝完定量某种饮料后累积尿量。
虽然不同饮料的含水量不同，但如果只是比较不同饮料对体内含水量的影响，则不校正的数值更具参考价值。
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谁是补水最强饮料？
研究人员招募了 86 名受试者，测试了 13 种常见饮料(包括水、气泡水、可乐、健怡可乐、运动饮料、口服补液盐、橙汁、拉格啤酒、热红茶、冰镇红茶、咖啡、全脂牛奶和脱脂牛奶)对人体的补水效果。
结果表明，口服补液盐、全脂牛奶和脱脂牛奶的补水效果最好，而拉格啤酒和咖啡则会导致脱水效果。
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影响饮料储水能力的因素
主要影响饮料摄入几小时内身体液体平衡的因素包括宏量营养素含量、电解质含量(尤其是钠和钾)以及利尿剂的存在(主要是咖啡因和酒精)。
高能量饮料
高能量含量的饮料会比不含能量的饮料排空得更慢，因此补水效果也会相应延长。除了高 BHI 外，其他因素如电解质和酒精也会对高能量含量产生积极影响。例如，全脂牛奶(640 kal/L)、橙汁(470 kal/L)、可乐(420 kal/L)、脱脂牛奶(350 kal/L)、啤酒(330 kal/L)都是高能量含量的饮料，但它们的 BHI 值并不一致。值得注意的是，将牛奶当作水来喝会导致体重增加。
电解质含量高的饮料
口服补液盐和牛奶都含有高浓度的钠和钾，这些物质可以帮助水分留在细胞内，减少尿液的产生，从而达到补水的效果。
口服补液盐比牛奶的热量更低，但口感可能不太好。如果你因为呕吐、腹泻或剧烈运动而导致脱水，口服补液盐是一个好选择。
可乐和橙汁虽然含有高能量密度或钾，但含糖量较高，补水效果不佳。运动饮料通常含有钠和钾，效果不错，但需要注意选购，因为有些运动饮料并不含有电解质，反而添加了大量糖分，这种的效果就大打折扣了。
含利尿剂的饮料
大家都知道啤酒和咖啡都有利尿作用，这是因为它们含有酒精或咖啡因。需要提醒的是，利尿作用的程度取决于酒精浓度和咖啡的摄入量。如果只喝一罐低度啤酒或一杯咖啡，那么影响其实不大。但是，如果喝了一杯白酒或几大杯咖啡，可能会导致身体失水过多。
怎么样，今年夏天最解渴饮料，知道怎么选了吗？
记得提前冰冻，解渴效果会更好哦~
策划制作
作者丨顾中一 北京营养师协会理事 注册营养师
来源：“科普中国”微信公众号
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