HDZZZZZ：未来科技的先锋象征，开启智能生活的新篇章与无限可能
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🛐当阳市、🦑五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🍼市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🏉清江浦、😷洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、😳乌拉特后旗、乌拉特前旗、🍆️市辖区、💮临河区、😟五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🍣铁东区、铁西区、🐦立山区、😿千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🈺东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🥢丰南区、遵化市、🏉迁安市、🐩️开平区、唐海县、😚滦南县、♎️乐亭县、滦州市、玉田县、🍶迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，💀海门区，🌼海安市。）
厦门市（思明、海沧、♈️湖里、🍕集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、😅永顺县、👨泸溪县、🚱保靖县、🛑吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、☣️江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、😮虹桥管理区、🦄琴湖管理区、😝兴福管理区、谢桥管理区、👽大义管理区、⛸莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🕢宿城区、👦湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🦖荆州）
三亚市（淮北、☀️吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市HDZZZZZ：未来科技的先锋象征，开启智能生活的新篇章与无限可能电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🐃裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🥛义县、🤩黑山县、🚸凌河区、🌕市辖区、古塔区、🍀北镇市、💓太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、👍贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🍅白河县、☘️汉阴县、岚皋县、🦃石泉县、⛳️市辖区、紫阳县、🤧汉滨区、🌨旬阳县、镇坪县、🍽平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🍗猇亭区、👲夷陵区、🌿远安县、🚫兴山县、秭归县、😣长阳土家族自治县、🏒五峰土家族自治县、🍷宜都市、当阳市、🌜枝江市、🦏虎亭区）
白山市：浑江区、😞江源区。
赣州市（南康区、⚜️章贡区、🐟赣县区、🐗信丰县、大余县、上犹县、🏸崇义县、安远县、✋龙南县、🐐定南县、全南县、宁都县、🏓于都县、兴国县、✴️会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🆔上城、下城、🕑江干、拱野、👎西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、😆揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🚫贵溪市、🕟月湖区）
邯郸市（邯山、😏丛台、🕚复兴、🤠峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🌸乌拉特后旗、乌拉特前旗、〽️市辖区、🥍临河区、🍯五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🥯远安县、兴山县、秭归县、🦕长阳土家族自治县、🤩五峰土家族自治县、🍤宜都市、😭当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、👇宜城市、南漳县、谷城县、保康县、✊枣阳市、定南县、🤟随州市、白浪镇、城关镇、🎂赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、❎新河县、🆘宁晋县、南宫市、🐕内丘县、清河县、🍶巨鹿县、🦀临城县、🈴隆尧县、☹️南和县、威县、桥东区、邢台县、🎂市辖区、平乡县、桥西区、👌广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、♊️兴庆区、🥕西夏区、🍎金凤区、贺兰县、🤜灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、😢桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🕕务川县、🥠凤冈县、🥟湄潭县、余庆县、习水县、🍂赤水市、🕢仁怀市、土家族苗族自治县、🐇铜仁市、🔰松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🍪樊城、🤠襄州）
长春市（南关、宽城、🌷️朝阳、二道、🈸绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🕙七星区、🥂️临桂区、阳朔县、🖕灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🔪资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、✊涪陵、渝中、🌒大渡口、🕜️江北、🚫沙坪坝、🍻️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、😡铁东区、🔆市辖区、❇️千山区）
蚌埠市（五河县、☢️️固镇县、🤚市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、😔樊城、襄州）
太原市（小店、🦂迎泽、杏花岭、尖草坪、🍯万柏林、🆚️晋源）
南昌市（青山湖区、🤜️红谷滩新区、🉑东湖区、西湖区、🤐青山湖区、😶南昌县、进贤县、🚭安义县、湾里区、🕑地藏寺镇、🐟瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、😍青云谱区、👍望城坡镇）
宁波市（海曙、🤜️江东、👍江北、😴北仑、🍥镇海）
甘肃省兰州市（城关区、👧七里河区、西固区、🐁安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🌘雁滩区）
抚顺市：🗡顺城区、新抚区、🍷东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、😄石鼓、🥃蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🕉咸安区、崇阳县、通城县、🆚市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🐙峨眉乡、湖口乡、🥀关西镇、新埔镇、❓横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🍻宝山乡、芎林乡、🦁五峰乡、👹竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、♓️沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🦏点军、猇亭、🍤️夷陵）
铁岭市：🍧银州区、🦀清河区。
贵州省安顺市（西秀区、💣平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🥓关岭布依族苗族自治县、😃紫云苗族布依族自治县、🤚安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🆚东洲区、✍️望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🍤历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🖖金湾区、🍽横琴新区、万山区、🐉珠海高新区、👻唐家湾镇、👵三灶镇、白石镇、🐬前山镇、🙈南屏镇、🎂珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🉐银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🏉西湖区、🍟青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🥤安义县、进贤县、🌵️湾里区、🥗昌北区）
南投县（信义乡、🥍竹山镇、⛈中寮乡、🍞水里乡、💛草屯镇、🖕仁爱乡、名间乡、💗埔里镇、🏈鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、👐集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、♊️桃江县、🎄市辖区、♓️沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🍸青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🍿安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🐥赣江新区、青云谱区、🌐浔阳区）
临沂市（兰山区、♑️️罗庄区、🙄️河东区、沂南县、郯城县、🍚苍山县、🍒费县、🎂蒙阴县、临沭县、🦍兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🤢临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🤘溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、😴沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、☦️鹤山区、♍️浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🙌浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、📵临江市、🍱市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🚱关岭布依族苗族自治县、🐏紫云苗族布依族自治县、安顺市、🤭开阳县）
九江市（莲溪、🤖浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、👊西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、👎南城、😓万江、东城,石碣、🐜石龙、🏒茶山、🌴石排、🏒企石、横沥、桥头、谢岗、🤑东坑、🐃常平、❔寮步、🛑大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🍯长安、🎄惠东、👽厚街、💣沙田、道窖、洪梅、❕麻涌、👎中堂、🈶高步、🥬樟木头、🐯大岭山、🐗望牛墩）
通辽市（科尔沁区、☦️扎鲁特旗、🐅开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🏓科尔沁左翼中旗、🌚库伦旗、科尔沁左翼后旗、😊奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🙂️象山区、七星区、雁山区、🤪临桂区、🐀阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🍬荔浦市、灵川县、全州县、🤖永福县、🍧龙胜各族自治县、🍠恭城瑶族自治县）：🕉
嘉兴市（海宁市、🌓市辖区、🐀秀洲区、🕖平湖市、✡️桐乡市、南湖区、😚嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、😤虹桥管理区、琴湖管理区、🦓兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、✌️宿城区、‼️湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、☕️黄岩、🌔️路桥）
泰州市（海陵区、🍼高港区、姜堰区、兴化市、🐊泰兴市、👇靖江市、👌扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、👦️海安镇、周庄镇、🐙东进镇、世伦镇、🖕青龙镇、杨湾镇、😉️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🦡️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、🈵名山区、🤩石棉县、⚠️荥经县、宝兴县、天全县、🦜芦山县、☮️雨城区）
南充市（顺庆区、🐄高坪区、🤜嘉陵区、🤠南部县、🍖营山县、蓬安县、🐀仪陇县、✌️西充县、💪阆中市、抚顺县、阆中市、🙌南充高新区）
郴州市（宜章县、🌸嘉禾县、⛸永兴县、😋汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、😃临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🤮洛扎县、🖖贡嘎县、🐂️桑日县、🍲曲松县、🤚浪卡子县、🐂市辖区、隆子县、👆加查县、😀扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🕉西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、☣️湾里区、🥞地藏寺镇、瑶湖镇、♍️铜鼓县、🅱️昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🍳天元）
辽阳市（文圣区、😊宏伟区、☸️弓长岭区、太子河区、🍂灯塔市、✋️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、💢合德镇、🧀兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🌈黄土岭镇）
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三明市（梅列、🍃三元）
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保定市（莲池、竞秀）
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许昌市（魏都）
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常州市（天宁、🉑钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🤒上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🐁市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🍃兰溪市、🥔永康市、婺城区、义乌市、🦎市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、😙天心、岳麓、🍚开福、🌒雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🙃南票区、🍚连山区。
沧州市（新华区、运河区、☹️沧县、青县、🦇东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🌝吴桥县、献县、🤠孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、♎️任丘市、黄骅市、❔河间市、泊头市）
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吃饭问题困扰不少职场人，一些人选择带饭上班，实现健康饮食，一些人尝试减脂餐、轻断食等方法达到饮食健康和体重管理目的。专业人士表示，鼓励职场人做饭带饭，但建议不要盲目减重，应根据不同需求调整饮食习惯。
“受够了吃外卖，做饭成了一项自我要求”“每顿饭都会计算热量，严格控油控糖”“采用‘16+8’和轻断食法控制体重”……记者采访了解到，随着健康意识增强，越来越多的职场年轻人选择带饭上班，或尝试减脂餐、轻断食，以实现饮食营养均衡和体重管理。
近日，人力资源服务商前程无忧的一项调查显示，78%的受访者在过去一年内进行过系统的体重管理。控脂、减重、塑形等已成为很多职场人的生活常态。对此，中医临床营养科医生等专业人士表示，鼓励职场年轻人带饭上班，但建议不要盲目减重，先注重饮食的均衡营养摄入，再根据不同需求调整饮食习惯。
一些职场年轻人选择带饭上班
工作压力大、生活节奏快，导致吃饭问题困扰不少职场人。“工作忙时只能吃外卖，但总担心食材不卫生”“工作地点在CBD写字楼，附近可选择的餐馆就那么几家，而且不便宜”“到饭点了不知吃什么，只能随便对付一顿”……说起上班吃饭问题，很多人一阵皱眉。
年轻律师何雅欣刚到上海工作不久，由于常受吃饭问题困扰，一旦有空，她会尽量自己下厨并带饭上班。为此，在租房时她特意选了带有厨房的民居。
来自北京的健身爱好者刘一凡认为，自己带饭更方便计算一天内摄入食物的热量，并在调味品上进行自由选择。“例如，我每餐会吃150～200卡的碳水，再配上肉和蔬菜，做菜时也会轻盐少油，有时还用橄榄油和牛油果油炒菜。”刘一凡说。
近年来，职场年轻人的健康意识不断提升，他们在餐饮消费时更注重对健康和品质的追求。2024年的一项调查显示，相较于2018年，自带饭菜的职场人比例有所上升，占比为15%。
湖北省襄阳市中医医院临床营养科主任周耀辉医生在接受《工人日报》记者采访时表示，长期依赖外卖和周边餐馆，可能导致饮食结构单一，营养摄入不均。《中国居民膳食指南》建议居民平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。“年轻人做饭带饭能选择丰富多样的食材，并且控制食材质量和油盐摄入量，相对安全和健康。”
吃轻食、限时进食应对“职场肥胖”
职场压力大、饮食不规律、长期久坐……容易导致“职场肥胖”甚至是“过劳肥”。上海某国企员工小昱也有类似困扰：“上班时容易吃多，而且不方便运动和代谢，长胖简直是轻而易举。”
4月27日，前程无忧发布的一项职场健康管理专项调查显示，近一半的职场人在工作后体重明显增加。记者观察到，为管理体重和身材，许多职场年轻人采取多种饮食策略对抗肥胖。
例如，部分年轻人选择吃轻食简餐，以凉拌、水煮、蒸烤等方法烹饪低脂肪、低热量、低糖分且高纤维、高饱腹感的食物。还有一些年轻人采取“16+8”限时进食法控制体重，即每天在8小时内完成进食，其余16小时禁食。
刘一凡就是限时进食法的体验者之一：“一般上午11点到12点吃一顿饭，会吃得丰盛些，晚上6点半前再吃一顿简餐，比如香蕉、酸奶、鸡蛋和水果。”
复旦大学上海医学院助理研究员史俊峰对记者表示，轻食简餐提供的能量不一定能满足所有职场人的需要。每个人应根据工作类型和身体状态选择合适的饮食方式，不能盲目追求少油、少盐、少碳水。“例如，高强度脑力劳动需要补充糖分来满足大脑供能需求，而体力劳动则因为大量排汗，需要补充电解质，包括适当补充盐分。”史俊峰说。
关于应对“职场肥胖”，史俊峰告诉记者，限时进食法有一定科学依据，餐后的肝糖原和肌糖原消耗殆尽需要12至14小时，脂肪则是从第16小时开始消耗。但是，他也提醒，需要注意在8小时内少食多餐，一顿饭不能吃得太饱，保证饮食规律，同时多摄入优质蛋白、膳食纤维和微量元素。
应保证营养均衡、饮食规律
尽管职场年轻人越来越注重饮食健康，但是繁忙的工作安排可能还是会影响其进食规律和节奏。何雅欣告诉记者，她经常加班到晚上9点左右才有时间吃晚饭，出差驻场时可能下午5点才吃上当天第一口饭。职场上类似何雅欣的情况不在少数。
此外，“早餐自由”也成为一些职场人的“奢侈品”。智联招聘最新发布的《2024职场人衣食住行调查报告》显示，27.1%的职场人为争取更多睡眠时间而选择放弃早餐。还有一些职场年轻人直接用咖啡代替早餐。
对于工作压力大、生活节奏快的职场人而言，如何吃得营养健康，并且能合理控制体重？营养学专家的建议是，先保证营养均衡、饮食规律、少食多餐，再根据自身需求来调整饮食习惯。
对于工作忙碌导致的饮食不规律问题，周耀辉建议：“如果就餐没有固定时间，两餐间隔太长，建议随身携带酸奶、坚果和香蕉类的小零食和水果，它们有更低的升糖指数和更高的蛋白含量，人体吸收慢，也能有效缓解饥饿感。”
某运动医学专业人士告诉记者，“不吃早饭只喝咖啡，会导致营养摄入不足，长期下去可能引发胃病，还会影响全身的代谢，一旦代谢降低，各种器官都会受影响，建议规律吃早餐，简单吃片面包喝杯牛奶也可以。”
对于有健身习惯的年轻人，史俊峰提示，健身后除了适当补充蛋白质，还应增加电解质、少量糖类和脂肪的补给。需要注意的是，过量补充蛋白会加重肾脏和肝脏的负担。
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